Ćwiczenia Dieta
Żadna sylwetka nie może być kompletna bez nawalonych kapturów, sprawiających, że szyja wygląda jak wiązka twardych jak głaz ścięgien. Jedno spojrzenie na Markusa wykonującego “szkatułę” upewnia, że ciężko zapracował na wygląd tej partii sylwetki. Na …
Naramienne Markusa są jednymi z największych, jakie ujrzał świat. Każda głowa tych mięśni przypomina piłkę do koszykówki. Bary ma tak rozrośnięte, że ma trudności nawet z wejściem do piwiarni. Są porównywalne z rozmiarami Nassera El …
Markus nie urodził się jednak w legowisku niedźwiedzicy. Osiem lat ciężkiego treningu przekształciło tego 70 kilogramowego piłkarza w kolosa, który w sezonie startowym waży 135 kg, a poza sezonem… zaledwie 155. Markus reprezentuje nowy wymiar …
Bardzo ważne jest również umieszczenie rąk. Gryf łamany zmniejsza nacisk na nadgarstki, ale angażuje w pracę dolną część mięśnia ramieniowego; więc biceps otrzymuje po drodze pomoc. Ta metoda jest łatwiejsza, ale mniej skuteczna. Żeby umożliwić bicepsom pracę w pełnym wymiarze …
Jednym z najlepszych ćwiczeń, które działa na całą długość mięśnia jest unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. Ponieważ plecy mają oparcie, mniejsze jest ryzyko huśtania ciężarem. Kąt eliminuje z ruchu działanie ramienia. Większy kąt, jak mogłoby się …
Co można więc powiedzieć o ćwiczeniach wyodrębniających, takich jak uginania? No cóż, prawda jest taka, że nie są one w zasadzie ćwiczeniem izolującym mięsień. Noga, o którą opiera się pracująca ręka najczęściej pomaga w wykonaniu ruchu, choć w sposób prawie …
Wielkie łapy. Buty. Nazywaj je jak chcesz, ale jednego nie zmienisz – każdy chce, żeby były większe. Biceps to ta część ciała, która nigdy nie jest zbyt duża. Nogi bywają. Przerośnięta klatka może wyglądać nieprzyjemnie. Ale bicepsy? W życiu! Więc …
Statyczne wykroki
Kiedy myślisz o wykroku, widzisz pewnie, jak wstępujesz lub występujesz z pozycji wykroku. Ale czemu nie pozostać w pozycji wykroku i pracować nad jedną stroną na raz. Rozciągnij się, by stać w odpowiedniej pozycji i upewnij się, że …
Superserie martwych ciągów na prostych nogach z uginaniem podudzi
Jeżeli naprawdę poważnie myślisz o wycisku dla dwugłowych, wypróbuj tę morderczą kombinację. Zrób serię martwego ciągu na prostych nogach z obciążeniem, które sprawi, że ledwo, ledwo dobrniesz do 10 powtórzenia. Jak …
Oszczędnie gospodaruj prostowaniem nóg.
Nikt jeszcze nie zbudował masywnych czworogłowych przy pomocy prostowania nóg. Czy próbowałeś kiedyś oszukać samego siebie wykonując trening nóg tylko przy pomocy prostowania? Jeżeli tak, to jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę z tego, że rezultaty …