Wykroki i przysiady

Statyczne wykroki
Kiedy myślisz o wykroku, widzisz pewnie, jak wstępujesz lub występujesz z pozycji wykroku. Ale czemu nie pozostać w pozycji wykroku i pracować nad jedną stroną na raz. Rozciągnij się, by stać w odpowiedniej pozycji i upewnij się, że …

Martwy ciąg i rzeźba

wykrokiSuperserie martwych ciągów na prostych nogach z uginaniem podudzi
Jeżeli naprawdę poważnie myślisz o wycisku dla dwugłowych, wypróbuj tę morderczą kombinację. Zrób serię martwego ciągu na prostych nogach z obciążeniem, które sprawi, że ledwo, ledwo dobrniesz do 10 powtórzenia. Jak …

Prostowanie nóg na maszynie

Oszczędnie gospodaruj prostowaniem nóg.
Nikt jeszcze nie zbudował masywnych czworogłowych przy pomocy prostowania nóg. Czy próbowałeś kiedyś oszukać samego siebie wykonując trening nóg tylko przy pomocy prostowania? Jeżeli tak, to jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę z tego, że rezultaty …

Trening nóg

dwuglowy-udaTrening nóg jest prosty i jasny. Albo bierzesz się w garść i godzisz się z tym, że aby zwiększyć rozmiar twoich ud, musisz przejść przez mękę i ból, albo stchórzysz i dasz sobie luz lekko potrenujesz zrobisz tylko troszkę. I …