Uginanie nóg w pozycji leżącej

uginanie nogUGINANIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ: Połóż się na brzuchu z nogami oplecionymi w kostkach elastyczną linką. Pod biodra wsuń zwinięty w wałek ręcznik. Ugnij nogę, przyciągając piętę do pośladków. Biodra powinny wywierać nacisk na podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj …

Wykroki dla kobiet

wykroki-kobietaWYKROK: Stań w lekkim rozkroku. Ręce z hantlami opuszczone swobodnie, dłonie skierowane grzbietami na zewnątrz. Zrób krok w przód, tak aby kolano wysuwanej nogi znajdowało się nad piętą, goleń zaś ustawiona była prostopadle do podłoża. Opuść się stopniowo w dół, …

Wykroki w bok

wykroki-w-bokW podobny sposób mięśnie dwugłowe i pośladkowe pracują podczas biegu, wyprostów stawów biodrowych, a także treningu na maszynie Nautilus. W ćwiczeniu wykroków działanie prostowników grzbietu polega wyłącznie na utrzymaniu ciała w równowadze, najintensywniej zaś pracują mięśnie czworogłowe i przywodziciele ud. …

Pośladki

Jeśli przyjrzysz się uważnie sylwetce tancerki, to zauważysz, jak wspaniale jest zbudowana. Na szczęście nie trzeba spędzać tylu godzin, tańcząc na sali ćwiczeń, by pośladki nabrały pięknych kształtów.

Aby ukształtować jędrne, okrągłe pośladki, należy pójść za przykładem tancerki i wykonywać …

Wspięcia na palcach

Skoncentruj się i spróbuj maksymalnie rozciągnąć łydki na początku ćwiczenia, po czym doprowadź do szczytowego napięcia mięśni w końcowej fazie każdego powtórzenia.

Niezwykle ważna jest jakość wysiłku wkładanego w budowanie swego ciała. Oznacza to zwracanie bacznej uwagi na to, jak …

Mięśnie łydek

wspiecia-lydkiMięśnie łydek uchodzą za trudne do rozwinięcia, prawdopodobnie ze względu na obciążenia, jakim są codziennie poddawane. Jednakże trudności wynikają na ogół z niewłaściwych metod treningu, nie zaś z genetycznych czy fizjologicznych uwarunkowań mięśni łydek. Dobrze przygotowany i wytrwale realizowany program …