Trening pleców

Masywne, wypracowane umięśnienie pleców jest najlepszą wizytówką kulturysty. Jeżeli sprintera rozpoznacie po fantastycznie zbudowanych udach, a wioślarza po umięśnionych rękach oraz barkach, to w przypadku kulturysty najbardziej widoczną oznaką przynależności do tej dyscypliny sportu będą plecy. Rozpoczynające się w dolnej …

Nie wpadaj w depresję grzbietową!

Wielu kulturystów trenuje swoje mięśnie grzbietu bardziej niż mięśnie przedramion. Ci, którzy o nich zapominają, wpadają w tzw. depresję grzbietową (tam, gdzie ma być wypukły mięsień, nie ma nic). Mają zamiar w trakcie ćwiczeń stymulować mięśnie grzbietowe, co udaje im …

Mięsień – Prostownik grzbietu

grzbietProstownik grzbietu – służy do prostowania tułowia (powrotu do wyprostu po schyleniu się), jak również rozciągania i uginania na boki. Mięśnie dolnego grzbietu pracują jako stabilizator lub pomocnik prawie przy każdym ćwiczeniu wykonywanym na stojąco, takim jak przysiady, wyciskania znad …

Mięsień najszerszy grzbietu

z partneremNajszerszy grzbietu – mięśnie grzbietu służą przywodzeniu (zbliżaniu z tyłu) ramion, prostowaniu ramion i ich wewnętrznemu obracaniu. Te trzy funkcje można trenować za pomocą dwóch rodzajów ćwiczeń: wiosłowania i ściągania. Większość trenujących zdaje sobie z tego sprawę, ale mimo to …