Ćwiczenia Dieta
Dwa ćwiczenia – czy to wiosłowania z wolnym obciążeniem, czy z linkami, jednorącz czy też oburącz – są de facto jednym ruchem, tyle że wykonywanym w różnych płaszczyznach. W związku z tym obowiązują przy ich …
Aby rozwijać szerokość najszerszego należy postawić na ruchy, przy których ściągamy obciążenie w dół. Najlepszym ćwiczeniem pod tym względem są podciągania na drążku, a szczególnie podciągania w szerokim chwycie. Pozwalają one na ruch ciałem, zamiast …
Każdorazowo sesję treningową zaczynamy od rozgrzewki, najlepiej w postaci rozciągań oraz jednej-dwu serii ćwiczeń bez obciążenia. W przypadku pierwszego ćwiczenia, a więc martwych ciągów jest to o tyle ważne, że stosuje się w nich bardzo …
Masywne, wypracowane umięśnienie pleców jest najlepszą wizytówką kulturysty. Jeżeli sprintera rozpoznacie po fantastycznie zbudowanych udach, a wioślarza po umięśnionych rękach oraz barkach, to w przypadku kulturysty najbardziej widoczną oznaką przynależności do tej dyscypliny sportu będą plecy. Rozpoczynające się w dolnej …
Wielu kulturystów trenuje swoje mięśnie grzbietu bardziej niż mięśnie przedramion. Ci, którzy o nich zapominają, wpadają w tzw. depresję grzbietową (tam, gdzie ma być wypukły mięsień, nie ma nic). Mają zamiar w trakcie ćwiczeń stymulować mięśnie grzbietowe, co udaje im …
Oto ośmiotygodniowy program treningowy, który Nasser El Sonbaty wykonuje, by zbudować czworoboczny grzbietu jak u bestii. Do każdej serii poszczególnego ćwiczenia dokłada piramidowo ciężaru. Przed każdym ćwiczeniem dwie lekkie serie rozgrzewkowe. Chwytaj za żelazo wraz z ambitnym Egipcjaninem
„Szrugsy” (krążenia …
W pozycji leżącej na brzuchu na ławeczce skośnej (głowa w górze):
– wziąć wdech i podnieść sztangę, trzymaną nachwytem, do wysokości klatki piersiowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie sztangi w opadzie, pozwala na …
Prostownik grzbietu – służy do prostowania tułowia (powrotu do wyprostu po schyleniu się), jak również rozciągania i uginania na boki. Mięśnie dolnego grzbietu pracują jako stabilizator lub pomocnik prawie przy każdym ćwiczeniu wykonywanym na stojąco, takim jak przysiady, wyciskania znad …
Najszerszy grzbietu – mięśnie grzbietu służą przywodzeniu (zbliżaniu z tyłu) ramion, prostowaniu ramion i ich wewnętrznemu obracaniu. Te trzy funkcje można trenować za pomocą dwóch rodzajów ćwiczeń: wiosłowania i ściągania. Większość trenujących zdaje sobie z tego sprawę, ale mimo to …
Nogi lekko ugięte w kolanach, sztanga między nogami, rączka trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, tułów ustawiony pod kątem 45°:
– wziąć wdech i przyciągnąć sztangę do klatki piersiowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie sztangi …