Dwa ćwiczenia – czy to wiosłowania z wolnym obciążeniem, czy z linkami, jednorącz czy też oburącz – są de facto jednym ruchem, tyle że wykonywanym w różnych płaszczyznach. W związku z tym obowiązują przy ich …
Tag: plecy
Mięsień najszerszy grzbietu – podciąganie na drążku
Martwy ciąg – dolna część pleców
Trening pleców
Masywne, wypracowane umięśnienie pleców jest najlepszą wizytówką kulturysty. Jeżeli sprintera rozpoznacie po fantastycznie zbudowanych udach, a wioślarza po umięśnionych rękach oraz barkach, to w przypadku kulturysty najbardziej widoczną oznaką przynależności do tej dyscypliny sportu będą plecy. Rozpoczynające się w dolnej …
Nie wpadaj w depresję grzbietową!
Wielu kulturystów trenuje swoje mięśnie grzbietu bardziej niż mięśnie przedramion. Ci, którzy o nich zapominają, wpadają w tzw. depresję grzbietową (tam, gdzie ma być wypukły mięsień, nie ma nic). Mają zamiar w trakcie ćwiczeń stymulować mięśnie grzbietowe, co udaje im …
Czworoboczny i najszerszy grzbietu
Oto ośmiotygodniowy program treningowy, który Nasser El Sonbaty wykonuje, by zbudować czworoboczny grzbietu jak u bestii. Do każdej serii poszczególnego ćwiczenia dokłada piramidowo ciężaru. Przed każdym ćwiczeniem dwie lekkie serie rozgrzewkowe. Chwytaj za żelazo wraz z ambitnym Egipcjaninem
„Szrugsy” (krążenia …