Techniki izolujące

wyciskanieTechniki izolujące w seriach wielu powtórzeń, wykonywane przez kilka miesięcy z pewnością zwiększą rozwój unaczynienia mięśni, rozwiną sieć naczyń kapilarnych. Jedną z takich metod jest robienie serii 100 powtórzeń. Można je wykonywać na kilka sposobów Część trenujących wybiera bardzo małe …

Trening woluminizacyjny

rozpietki-skosNiedawno dowiedziałem się, że istnieje coś takiego, jak trening woluminizacyjny. Chciałbym spytać, czym takim się on charakteryzuje i na czym polega jego skuteczność?

Pod względem zwiększania siły i masy mięśniowej trening woluminizacyjny oferuje zupełnie inne podejście do pobudzania umięśnienia. Jest …

Uginanie nóg

uginanie-nogUginanie nóg – Wielu trenerów jest przekonanych, że mięśnie dwugłowe ud nie mają tego samego potencjału do wzrostu, co czworogłowe, a przynajmniej tak jest w ich wypadku. Trzymają się swoich teorii nawet, gdy wielu kulturystów odrzuca ich metody. Robią przysiady …

Serie i powtórzenia

SERIE I POWTÓRZENIA
W przypadku większych grup mięśniowych powinniście wykonywać 6-8 serii, a przy mniejszych
–    3-4 serie. Myślę, że w tym wieku jest to optymalna dawka wysiłku dla ludzi w moim wieku (40 lat).

Co do powtórzeń, zwykle poruszam …