Żadna sylwetka nie może być kompletna bez nawalonych kapturów, sprawiających, że szyja wygląda jak wiązka twardych jak głaz ścięgien. Jedno spojrzenie na Markusa wykonującego “szkatułę” upewnia, że ciężko zapracował na wygląd tej partii sylwetki. Na …
Tag: grzbiet
Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy, grzbiet – podciąganie sztangi T w opadzie z podpórką
Mięsień – Prostownik grzbietu
Mięsień najszerszy grzbietu
Grzbiet – mięśnie kapturowe
Grzbiet to olbrzymia i złożona struktura zawierająca w sobie prawie tuzin odrębnych mięśni. Na szczęście, ze względu na trening z ciężarami, można je podzielić na trzy grupy: mięśnie kapturowe, najszerszy grzbietu i prostownik grzbietu. Chociaż wokół łopatek znajduje się również …
Plecy, grzbiet – podciaganie sztangi T w opadzie tułowia
Ćwiczenia na plecy – podciąganie sztangi w opadzie tułowia
W pozycji stojącej, kończyny dolne lekko ugięte, tułów pochylony pod kątem 45°, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków), ramiona opadają swobodnie:
– wziąć wdech, wstrzymać oddech, wykonać izometryczny skurcz tłoczni brzusznej, dociągnąć sztangę do piersi;
– …
Ćwiczenie na plecy – podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
Martwy ciąg i bieganie
■ Znaleźć się w Martwym Ciągu
Każdy może znaleźć się w jego strefie, jednak ćwiczenie to wymaga ciężkiej, skoordynowanej pracy Ćwiczą duże grupy mięśni. Atleci mogą stosować ten wszechstronny ruch w celu rozwijania dynamicznej siły nóg, bioder, a przede wszystkim …