Ćwiczenia Dieta
Żadna sylwetka nie może być kompletna bez nawalonych kapturów, sprawiających, że szyja wygląda jak wiązka twardych jak głaz ścięgien. Jedno spojrzenie na Markusa wykonującego “szkatułę” upewnia, że ciężko zapracował na wygląd tej partii sylwetki. Na …
W pozycji stojącej, przodem do ułożonej na podłodze sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku:
– wziąć wdech, pochylić tułów do przodu (grzbiet i, na ile to możliwe, kończyny dolne są wyprostowane);
– chwycić sztangę nachwytem …
W pozycji leżącej na brzuchu na ławeczce skośnej (głowa w górze):
– wziąć wdech i podnieść sztangę, trzymaną nachwytem, do wysokości klatki piersiowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie …
Prostownik grzbietu – służy do prostowania tułowia (powrotu do wyprostu po schyleniu się), jak również rozciągania i uginania na boki. Mięśnie dolnego grzbietu pracują jako stabilizator lub pomocnik prawie przy każdym ćwiczeniu wykonywanym na stojąco, takim jak przysiady, wyciskania znad …
Najszerszy grzbietu – mięśnie grzbietu służą przywodzeniu (zbliżaniu z tyłu) ramion, prostowaniu ramion i ich wewnętrznemu obracaniu. Te trzy funkcje można trenować za pomocą dwóch rodzajów ćwiczeń: wiosłowania i ściągania. Większość trenujących zdaje sobie z tego sprawę, ale mimo to …
Grzbiet to olbrzymia i złożona struktura zawierająca w sobie prawie tuzin odrębnych mięśni. Na szczęście, ze względu na trening z ciężarami, można je podzielić na trzy grupy: mięśnie kapturowe, najszerszy grzbietu i prostownik grzbietu. Chociaż wokół łopatek znajduje się również …
Nogi lekko ugięte w kolanach, sztanga między nogami, rączka trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, tułów ustawiony pod kątem 45°:
– wziąć wdech i przyciągnąć sztangę do klatki piersiowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie sztangi …
W pozycji stojącej, kończyny dolne lekko ugięte, tułów pochylony pod kątem 45°, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków), ramiona opadają swobodnie:
– wziąć wdech, wstrzymać oddech, wykonać izometryczny skurcz tłoczni brzusznej, dociągnąć sztangę do piersi;
– …
Sztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka i zgięta w kolanie kończyna dolna oparte na ławeczce:
– zablokować grzbiet, wziąć wdech i podciągnąć sztangielkę najwyżej, jak to możliwe, trzymając ramię przy tułowiu i odwodząc mocno łokieć do tyłu;…
■ Znaleźć się w Martwym Ciągu
Każdy może znaleźć się w jego strefie, jednak ćwiczenie to wymaga ciężkiej, skoordynowanej pracy Ćwiczą duże grupy mięśni. Atleci mogą stosować ten wszechstronny ruch w celu rozwijania dynamicznej siły nóg, bioder, a przede wszystkim …