Jak powiekszyć plecy?

dorian-yatesZwykłe narzekania, zwłaszcza wśród nowicjuszy, dotyczą pleców Problem polega na tym, że ci goście nie mogą zobaczyć jak pracują mięśnie pleców, kiedy je ćwiczą. Obserwowanie napompowanego mięśnia w lustrze, to jedna z przyjemności treningu z ciężarami. Widok klatki podczas wykonywania …

Plan na barki

W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …

Ramiona

paull-dillettGdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.

Zacznijmy od …

Trener na siłowni

silowniaPrzed podjęciem decyzji o wyborze siłowni należy dowiedzieć się, czy zapewnia ona indywidualny instruktaż. Dobra sala ćwiczeń powinna zagwarantować nie tylko odpowiedni sprzęt, ale także dobrą radę. Instruktorzy powinni umieć zademonstrować, jak należy korzystać z przyrządów do ćwiczeń, wyjaśnić, jakie …