Plan na barki

W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …

Serie piramidalne

serie-piramidalne„Właśnie zapisałem się do siłowni w mojej dzielnicy i nie wszystko kumam.  Co to są te “serie piramidowe” – określenie często pojawia się w różnych artykułach, ale nigdzie nie zostało wyjaśnione. Na tej siłowni praktycznie nigdy nie ma trenera, więc

Rozgrzewka

Nie wolno zapominać o rozgrzewce, zanim przystąpi się do treningu właściwego.
Kulturyści oraz inni sportowcy korzystają z całej mnogości metod rozgrzewania się przed treningiem.

Termin „rozgrzewka” rozumiem jako przystosowanie mięśni do obciążeń związanych ze specyfiką ćwiczenia. Jest to niezwykle ważne, …

Plan treningu po 40 roku życia

plan-po40Trening został zaprojektowany według zasady ‘pchania – ciągnięcia’ (push-pull). Oznacza to, że pierwszego dnia wszystkie ćwiczenia, prócz ćwiczeń na nogi, są związane z ruchami ciągnięcia, natomiast drugiego dnia z pchaniem.

W założeniu ma to pomagać w maksymalnej regeneracji mięśni pomiędzy …