W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek …
Tag: plan
Trening w więzieniu
„Mam 21 lat i trenuję dopiero 13 miesięcy. Moje wymiary są następujące: wzrost -175,5 cm waga – 80 kg biceps – 40 cm klatka -122 cm pas – 86 cm. Od niedawna przebywam w areszcie i spędzę tutaj 2-3 lata. …
Serie piramidalne
Trening zapaśniczy- zasady ogólne
Jak będą wyglądały wasze zajęcia? Jeżeli będą to treningi prowadzone w klubie lub szkole, trener lub nauczyciel ustali, co i jak macie robić. Jeżeli będziecie je organizować sami, musicie postępować według niżej podanych zasad i wskazówek.
Przed każdym treningiem należy …
Trzy główne błędy treningowe
Prowadzenie notatek pomaga w organizacji ćwiczeń
Rozgrzewka
Nie wolno zapominać o rozgrzewce, zanim przystąpi się do treningu właściwego.
Kulturyści oraz inni sportowcy korzystają z całej mnogości metod rozgrzewania się przed treningiem.
Termin „rozgrzewka” rozumiem jako przystosowanie mięśni do obciążeń związanych ze specyfiką ćwiczenia. Jest to niezwykle ważne, …
Plan treningu po 40 roku życia
Ćwiczenia potrafią przełamać barierę wieku
Żałowałem, że nie zacząłem trenować o parę lat wcześniej, bo choć solidnie ćwiczę już od dwunastu lat, to zazdroszczę tym, którzy zaczęli w młodszym wieku. Jakość, nie mówiąc już o wielkości ich mięśni po latach porządnego treningu, po prostu zadziwia …