Przeskocz do treści

Kulturystyka Fitness

Ćwiczenia Dieta

Tag: klatka piersiowa

Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki

Klatka
Zaczynamy od jakiegoś podstawowego ruchu, wyciskania na skosie. Do wyboru macie wyciskania ze sztangielkami, na suwnicy, na maszynie Smitha lub jakiejkolwiek innej umożliwiającej wyciskanie pod skosem (często w siłowniach jest ich kilka, do wyboru). Wiem, ze można równi dobrze …

Autor GrzegorzOpublikowano Lipiec 26, 2014Kwiecień 30, 2019Kategorie Ćwiczenia, SiłowniaTagi klatka piersiowa, plan treningowy

Niemiecki trening obciążeniowy – wyciskanie na ławeczce

Niemiecki trening obciążeniowy – wyciskanie na ławeczce

wyciskanie-lawkaInne systemy także dają całkiem niezłe rezultaty. Jednym z nich jest niemiecki trening obciążeniowy. Jego nazwę wymyślił Charles Poliquin, trener ciężarowców Używający tego systemu twierdzą że lepiej pasuje on do budowania siły niż rozwijania masy mięśniowej. Ciężarowcy twierdzą, że jest …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 12, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi klatka piersiowa, plan treningu

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

wyciskanie-lawkaMetoda 3×3  używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 12, 2014Kategorie Ćwiczenia, SiłowniaTagi klatka piersiowa, technika

Program wyciskania na ławce płaskiej – Louie Simmonsa

Jeżeli miałbym wskazać guru wyciskania na ławce (i dźwigania ciężarów w ogóle) to wskazałbym na Louie Simmonsa, posiadacza klubu w USA. W wieku 56 lat człowiek ten potrafił wycisnąć na ławce płaskiej ponad 270 kg! W swojej karierze trenerskiej miał …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 11, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi klatka piersiowa, mięśnie naramienne, plan treningu

Standardowy program siłowy wyciskania na ławce płaskiej

Standardowy program siłowy wyciskania na ławce płaskiej

klatka-sztangaNajbardziej popularna wśród kulturystów metoda budowania rezultatów w wyciskaniu na ławce (pomimo istnienia kilku różnych metod trening, które dalej krótko omówię). Jest nadal używana przez kilku znanych kulturystów, jak Ed Coan, jedyny człowiek z wynikiem 1,1 tony wciśniętej podczas jednej …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 11, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi klatka piersiowa, triceps

Wyciskanie na ławce rozbudowujące ciało

Nie tylko kulturyści lubią wyciskać na ławie. Oczywiście, wielu ciężarowców wprost czci „boską” ławkę, wielu ule zaniedbuje tego instrumentu w drodze do wymarzonych muskułów. Nawet najbardziej „zielony” nowicjusz, który o kulturystyce dowiedział się z fachowych czasopism i dopiero poznaje wyposażenie …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 11, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu

Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu

klata-rozpietki-wyciagŚciąganie linek na stojąco.
Craig wykonuje to ćwiczenie jedynie dla jego właściwości pompujących i stara się jak najbardziej ukrwawić klatkę piersiową. Delikatnie pochyla się do przodu i przed mocnym, zdecydowanym ściągnięciem linek, napina mięśnie. Zwykle wykonuje 4 serie po 15 …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 10, 2014Kategorie Ćwiczenia, SiłowniaTagi klatka piersiowa, technika

Trening klatki piersiowej Craiga Titusa

Trening klatki piersiowej Craiga Titusa

klatka-piersiowaNa rozgrzewkę Craig robi ćwiczenia na klatkę piersiową: 2 serie ściągania linek wyciągu (lekko obciążonych). Zwykle w serii są 30 powtórzenia z obciążeniem ok. 14 -19 kg.

Wyciskanie na maszynie HAMMER STRENGTH na ławce ukośnej.
Jest to pierwsze ćwiczenie Craiga, …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 10, 2014Kategorie Ćwiczenia, SiłowniaTagi klatka piersiowa

Mięśnie naramienne i klatki piersiowej

Mięśnie naramienne – Świetnym, a dość rzadko wykonywanym ćwiczeniem na mięśnie naramienne, jest unoszenie ciężkiej sztangielki wzdłuż tułowia. Unosi się ją od pasa na wysokość ramion. To ćwiczenie jednak powinny wykonywać wyłącznie osoby z pewnym doświadczeniem. Nie wolno zaczynać w …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 9, 2014Kategorie Ćwiczenia, SiłowniaTagi klatka piersiowa, siła, technika

Plan ćwiczeń – klatka piersiowa

Zaczynamy od klatki piersiowej.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej

– najpierw wykonuję serię rozgrzewkową.

1    seria-wykonuję 12 powtórzeń
2    seria – staram się dołożyć kilka krążków i wykonuję 10 powtórzeń
3 seria – jest najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria …

Autor GrzegorzOpublikowano Kwiecień 8, 2014Kategorie Ćwiczenia, SiłowniaTagi klatka piersiowa, sztanga

Nawigacja po wpisach

strona 1 strona 2 Następna strona

Najlepsze odżywki

Najnowsze wpisy

  • Arnold Schwarzenegger wciąż aktywny
  • Zastosuj osiągnięcia naukowe w swych treningach
  • Suplementy
  • Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch.
  • Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg.
  • Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki
  • Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami
  • Trening mięśni grzbietu – kaptury
  • Jak spalić tłuszcz na brzuchu
  • Bezsenność i kulturystyka
  • Kulturystyka – potęga umysłu
  • Większe obciążenia to lepsze efekty
  • Martwy ciąg
  • Techniki izolujące
  • Powtórzenia częściowe z maksymalnym skurczem
  • Rozwój mięśni – dysproporcja
  • Trening woluminizacyjny
  • Kreatyna i białko
  • Inne odmiany pompek
  • Ilość powtórzeń – pompki na poręczach

Kategorie

  • Bezpieczeństwo
  • Blog
  • Ćwiczenia
  • Dieta
  • Kulturystyka
  • nordic walking
  • Odżywki i Suplementy
  • Piłka nożna
  • Ranking odżywek
  • Ranking suplementów
  • Siłownia
  • Trening
  • Zdrowie

Archiwa

  • Listopad 2019
  • Wrzesień 2014
  • Sierpień 2014
  • Lipiec 2014
  • Kwiecień 2014
  • Marzec 2014
  • Luty 2014
  • Styczeń 2014
  • Październik 2013
  • Sierpień 2013
  • Lipiec 2013
  • Czerwiec 2013
  • Luty 2012
  • Styczeń 2012
  • Styczeń 2010
Grudzień 2019
P W Ś C P S N
« Lis    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Tagi

  • aeroby
  • barki
  • białko
  • biceps
  • brzuch
  • drążek
  • grzbiet
  • hantle
  • kalorie
  • klata
  • klatka piersiowa
  • kreatyna
  • L-karnityna
  • masa
  • mięśnie
  • mięśnie brzucha
  • mięśnie piersiowe
  • nauka
  • nogi
  • odżywki
  • otyłość
  • plan
  • plan treningowy
  • plan treningu
  • plecy
  • powtórzenia
  • przemęczenie
  • ramiona
  • regeneracja
  • rozgrzewka
  • serie
  • sterydy
  • superserie
  • sztanga
  • sztangielki
  • technika
  • tkanka łączna
  • triceps
  • tłuszcz
  • wyciąg górny
  • węglowodany
  • zawody
  • zginanie przedramion
  • łydki
  • ścięgna

Zakładki

  • kuchniaiwino.eu
  • http://forum-sportowe.eu/
  • spa-medica.eu

Partnerzy

Odżywki PL - Odżywki
Odżywki PL - Odżywki

Kulturystyka Fitness Dumnie wspierane przez WordPressa