Mięśnie muszą płonąć

trening-kovacsRobisz trening na masę? A może chcesz się „dorzeźbić“? Robisz serii z wieloma powtórzeniami lub niewieli powtórzeń z dużym ciężarem? W jednym i drugim przypadku musisz doprowadzać mięśnie do kompletnego ugotowania. To zawsze powinien być twój cel, jeśli chcesz mieć …

Ile powtórzeń w serii

Czy naprawdę istnieje w kulturystyce jakaś korzyść z wykonywania serii wielopowtórzeniowych? Mam na myśli naprawdę wiele. Czy mega-serie pozwalają zbudować mięśnie tak wielkie, że ich powstanie przy pomocy krótszych serii jest nieosiągalne?

Moja odpowiedź brzmi: tak, ale… Ciało różnie reaguje …

Barki

Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu ćwiczeń, które stosujemy do uderzania …

Serie piramidalne

serie-piramidalne„Właśnie zapisałem się do siłowni w mojej dzielnicy i nie wszystko kumam.  Co to są te “serie piramidowe” – określenie często pojawia się w różnych artykułach, ale nigdzie nie zostało wyjaśnione. Na tej siłowni praktycznie nigdy nie ma trenera, więc