„Właściwie największy problem mam z odżywianiem dietetycznym. Chciałbym zbudować suchą masę mięśniową z małą ilością tłuszczu, czyli po prostu twarde, zbite i kształtne mięśnie. Czy jest to możliwe do zrobienia przy diecie? Muszę was ostrzec, …
Tag: powtórzenia
KONCENTRYCZNY I EKSCENTRYCZNY TRENING Z CIĘŻARAMI
W programie badań obejmującym okres 20-tygodniowy trzy grupy mężczyzn wykonywały dwa razy tygodniowo wyciskanie nogami na suwnicy i prostowanie nóg na maszynie. Jedna grupa robiła pięć serii po 8-12 powtórzeń, ograniczając się wyłącznie do pracy koncentrycznej na maszynie. Po każdej …
Wymuszone powtórzenia
Prawdopodobnie wielokrotnie stwierdziliście na treningach, że nieudana próba zakończenia serii powtórzeń z dużym ciężarem zawsze ma miejsce podczas koncentrycznej – a nie ekscentrycznej fazy
ruchu. Mięśnie męczą się dużo szybciej podczas serii działań koncentrycznych. Z tego też powodu dobrze jest …
Trzy główne błędy treningowe
Widziałem wielu ludzi, którzy nie osiągali oczekiwanych rezultatów treningu na klatkę piersiową, ponieważ popełniali trzy podstawowe błędy. Pierwszym jest odliczanie powtórzeń. Najważniejsze jest to, aby poczuć mięśnie i zmusić je do pracy. Nie przerywajcie serii zbyt wcześnie tylko dlatego, że …
Mięśnie piersiowe najwyższej klasy
Jeśli chodzi o trening klatki piersiowej, to w każdą serię i w każde powtórzenie musicie wkładać 100% wysiłku i koncentracji umysłowej, zwracając jednocześnie uwagę na czystość stylu ćwiczeń. Wszystkie wasze myśli starajcie się skierować na mięśnie. Pozwoli wam to na …
Prowadzenie notatek pomaga w organizacji ćwiczeń
Wiedza odgrywa ogromną rolę w kulturystyce. Śledzenie z godziny na godzinę tego, co jesz, daje ci władzę nad twoją wagą. Kontrolowanie zaś ilości treningów – jakie ćwiczenia wykonujesz, jak duże ciężary stosujesz, twoje serie, powtórzenia i cykl treningowy – wszystko …
Trening instynktowny
Skąd możecie wiedzieć, jaki rodzaj treningów jest wam potrzebny? Nie ma na to jasnej recepty, lecz musicie wziąć pod rozwagę następujące punkty:
1) Jak długo już trenujecie? Jak zmieniło się wasze ciało? Na jakim poziomie jesteście?
2) Jakiego typu macie …
Trójbój siłowy – Ed Coan
Chyba najważniejsze w systemie Coana jest intuicyjne podejście do treningu. Ale jego pasja połączona jest z wiedzą, doświadczeniem i ścisłą umysłową oraz fizyczną dyscypliną. Najważniejsze, aby poprawić siebie, są treningi umysłu i zwiększanie samodyscypliny. Poza tym jeśli ciągle się uczysz, …
Trening klatki piersiowej
Kluczową sprawą jest właściwy styl ćwiczeń, duże ciężary nie gwarantują sukcesu. O wiele ważniejsze jest to, w jaki sposób wykonuje się ćwiczenia. Najlepsze wyizolowanie mięśni piersiowych uzyskuję przy uchwycie nieco szerszym od szerokości barków.
Należy wykonywać płynne powtórzenia o pełnym …
Trening klatki Francisa Benfatto
Benfatto jest jednym z tych Francuzów, którzy wiedzą, co należy robić, aby uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu.
Każdy mój trening całkowicie różni się od poprzedniego. Aby zaskakiwać mięśnie i pobudzać je do stałego rozrostu, stosuję zapewniające wysoką intensywność techniki, …