Rozpiętki na skośnej ławce

rozpietki-skosWielu ćwiczących rozumie, że klatkę trzeba rozbudować. Więcej masy to lepszy wygląd klatki, jak również dolnych partii ciała. Jak to się dzieje? Im większa klatka, tym sylwetka wydaje się węższa w pasie. Poza tym szeroka …

Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz

barki-hantla-przodW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
–    wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
–    opuścić ją spokojnie, zachowując płynność …

Prawidłowe ćwiczenia na barki

cwiczenia na barkiWiększość początkujących lub średnio zaawansowanych stosuje podstawowe ćwiczenia treningu z obciążeniem, które zwiększają masę mięśniową. Najbardziej popularne są: wyciskanie na ławce i podciąganie sztangi w opadzie tułowia. W miarę upływu czasu sportowiec zaczyna zauważać rezultaty, co dopinguje go do coraz …

Plan treningowy na klatkę piersiową

Wspaniałe klatki piersiowe są budowane, a nie darowane od urodzenia. Odpowiednie ćwiczenia wykonywane w ramach odpowiednich programów treningowych pomogą  rozwinąć wyróżniające się mięśnie piersiowe. Mogą one pomóc i tobie!

Ćwiczenia    Serie    Powtórzenia
1)    Wyciskanie sztangielek    4    10-12
2)    Wyciskanie na …