Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz

barki-hantla-przodW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
–    wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
–    opuścić ją spokojnie, zachowując płynność ruchu;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego część przednią, jak również obojczykową część mięśnia piersiowego większego i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.

Warto zauważyć, że wszystkie mięśnie stabilizujące łopatkę biorą udział w utrzymywaniu skurczu izometrycznego, co pozwala kości ramiennej balansować na stabilnym wsporniku.

(Visited 94 times, 1 visits today)