W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
– wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
– opuścić ją spokojnie, zachowując płynność ruchu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego część przednią, jak również obojczykową część mięśnia piersiowego większego i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
Warto zauważyć, że wszystkie mięśnie stabilizujące łopatkę biorą udział w utrzymywaniu skurczu izometrycznego, co pozwala kości ramiennej balansować na stabilnym wsporniku.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
