Unoszenie ramion z hantlami – barki

barki-unoszenie-ramionW pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona zwisają swobodnie, w rękach sztangielki, łokcie lekko ugięte:
–    wziąć wdech i unieść ramiona do poziomu;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje wszystkie mięśnie ramion, a zwłaszcza tylną część mięśnia naramiennego. Jeśli ściągnie się łopatki w końcowej fazie ruchu, silniej angażuje się mięsień czworoboczny (jego część poprzeczną i wstępującą), mięsień równoległoboczny większy, mięsień obły mniejszy i mięsień podgrzebieniowy.

Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji siedzącej z klatką piersiową opartą na skośnej ławeczce.

(Visited 204 times, 1 visits today)