Sztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka i zgięta w kolanie kończyna dolna oparte na ławeczce:
– zablokować grzbiet, wziąć wdech i podciągnąć sztangielkę najwyżej, jak to możliwe, trzymając ramię przy tułowiu i odwodząc mocno łokieć do tyłu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
W celu uzyskania maksymalnego napięcia mięśni można lekko skręcić klatkę piersiową w końcowej fazie podciągania.
Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obty większy, tylne części mięśnia naramiennego oraz mięsień czworoboczny i mięsień równolegtoboczny (w końcowej fazie napięcia), a ponadto mięśnie zginacze ramion (dwugłowy ramienia, ramienny i ramienno-promieniowy).
Sztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka i zgięta w kolanie kończyna dolna oparte na ławeczce:
