Jak pozbyć się bólu barków

bol-barkowJak pozbyć się bólu? Zespół części grzebieniowej mięśnia naramiennego jest dolegliwością typu mechanicznego. Sposobów leczenia zatem należy szukać w zmianie mechaniki ruchu. Nieprawidłowy trening powoduje zachwianie równowagi układu mięśniowego, początki zniekształceń i nadwichnięcia stawów. Jakakolwiek próba kontynuacji treningu jedynie pogłębia …

Prawidłowe ćwiczenia na barki

cwiczenia na barkiWiększość początkujących lub średnio zaawansowanych stosuje podstawowe ćwiczenia treningu z obciążeniem, które zwiększają masę mięśniową. Najbardziej popularne są: wyciskanie na ławce i podciąganie sztangi w opadzie tułowia. W miarę upływu czasu sportowiec zaczyna zauważać rezultaty, co dopinguje go do coraz …

Masaż rozgrzewający

Inną niezwykle efektywną, ale jeszcze zbyt rzadko stosowaną metodą rozgrzewki przed treningiem jest masaż. Oczywiście masaż rozgrzewający różni się od sportowego, pomagającego zregenerować siły po intensywnym treningu lub zawodach. Masaż rozgrzewający trwa zwykle 5-15 min i wykorzystuje niektóre elementy masażu …

Rozgrzewanie mięśni

rozgrzewanieNiektórzy kulturyści stosują 5-10-minutowe parówki przed rozpoczęciem treningu. Ciepło pozwala im rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie i przygotować cały organizm do działania. Inni wolą przebywanie w saunie, w której panuje temperatura powyżej 80°C. Ciepło to znacznie głębiej, penetrując wszystkie włókna mięśniowe …

Rozgrzewka

Nie wolno zapominać o rozgrzewce, zanim przystąpi się do treningu właściwego.
Kulturyści oraz inni sportowcy korzystają z całej mnogości metod rozgrzewania się przed treningiem.

Termin „rozgrzewka” rozumiem jako przystosowanie mięśni do obciążeń związanych ze specyfiką ćwiczenia. Jest to niezwykle ważne, …