Schemat treningu dla kobiet

Rozgrzewka: Rozpoczynamy od 5 minutowej serii rytmicznych ruchów, takich jak marsz w miejscu, spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym. Następnie wykonujemy ćwiczenia rozciągające tułów, klatkę piersiową, barki, ramiona, ręce, uda i łydki. Mięśnie należy rozciągać do momentu odczucia napięcia i …

Trening przedramion sztangą (nachwyt)

trening-przedramion-sztangaW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
–  wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
–    powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.

Ćwiczenie to …

Ćwiczenie przedramion (biceps) ze sztangą na modlitewniku

biceps-sztanga-modlitewnikW pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramiona;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia.

W związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie …

Ćwiczenie na mięsień dwugłowy (biceps) na atlasie z modlitewnikiem

biceps-trening-atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:

– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona …

Trening przedramion (biceps) sztangą trzymaną podchwytem

trening-biceps-sztangaW pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem (ręce rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):

–    wziąć wdech, a następnie zginać przedramiona, starając się nie poruszać klatką piersiową przez wykonanie izometrycznego skurczu mięśni pośladkowych, brzusznych i przykręgosłupowych;

–    …

Trening bicepsa (dwugłowy ramienia) na wyciągu górnym

biceps-wyciag-gornyW pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:

– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;

– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego …

Trening przedramion (biceps) z wykorzystaniem wyciągu dolnego

biceps-wyciagW pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramię;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia.

2 …