Ćwiczenie na mięsień dwugłowy (biceps) na atlasie z modlitewnikiem

W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:

– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona ułożone są na pulpicie, nie można niczego udawać.

W początkowej fazie ćwiczenia napięcie mięśniowe jest duże; należy zatem rozgrzać    mięśnie, stosując niewielkie obciążenia, a także nie wyciągać całkowicie ramion, aby uniknąć wystąpienia ryzyka zapalenia ścięgien.

Ruch ten angażuje również mięsień ramienny oraz w mniejszym stopniu mięsień ramienno-promieniowy i mięsień nawrotny obły.

Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu Atlas pozwala na doskonale ukrwienie mięśnia dwugłowego ramienia.