W pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:
– wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono również na mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny oraz w mniejszym stopniu na mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka i mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka.
W pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:
