Sposób na masywne tricepsy

triceps-sztangielka-sklonWiększość trenujących jest świadoma tego, że aby pobudzić solidnie tricepsy należy unieruchomić ramię, poruszać jedynie przedramieniem i wykonywać na nie ruchy w wąskim chwycie, jak wyciskania zza głowy czy ściągania linek. Tymczasem według badań skupienie się na wykonywaniu ruchów na …

Arnoldki

arnoldkiWYCISKANIE NA WZÓR ARNOLDA
Siedząc na sztywnej ławce z oparciem pod plecy, chwytamy sztangielki obiema rękami i unosimy je lub podrzucamy na wysokość barków. (Pamiętajce, aby zawsze wykonać staranng rozgrzewkę i rozpoczynać – szczególnie w przypadku nowo wprowadzanego ćwiczenia – …

Trening tricepsa sztangielkami – tułów pochylony do przodu

triceps-sztangielka-sklonW pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet wyprostowany, ramię ułożone wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty:
–    wziąć wdech i wyprostować przedramię;
–    wyoknać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to doskonałe ćwiczenie angażujące cały …

Trening tricepsa sztangielką trzymaną oburącz na siedząco

triceps-sztangielkaW pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:

–    wziąć wdech i wyprostować przedramiona;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co sprzyja pełnemu zaangażowaniu …