W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne …
Tag: nadgarstki
Jak uprawiać stretching?
Oto, w jaki sposób stretching pomaga w przygotowaniu się do treningu i odzyskiwaniu po nim sił.
• Zwiększa się przepływ krwi w rozciąganych mięśniach.
• W rozciąganych mięśniach podnosi się poziom glukozy i aminokwasów.
• Zmniejsza się napięcie, dzięki czemu …
Trening nadgarstków sztangą (podchwytem)
W pozycji siedzącej, przedramiona spoczywają na udach lub ławeczce, sztanga trzymana podchwytem (tzn. kciuki skierowane na zewnątrz), nadgarstki wyprostowane swobodnie:
– wziąć wdech i zgiąć nadgarstki.
Ćwiczenie to angażuje mięsień zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień dłoniowy długi, mięsień zginacz łokciowy nadgarstka …
Prostowanie nadgarstków sztangą (nachwytem)
W pozycji siedzącej, przedramiona leżą na udach lub na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, nadgarstki zgięte swobodnie:
– wykonać prostowanie nadgarstków.
Ćwiczenie to angażuje mięsień prostownik promieniowy długi i krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego oraz mięsień prostownik …