W pozycji siedzącej, przedramiona spoczywają na udach lub ławeczce, sztanga trzymana podchwytem (tzn. kciuki skierowane na zewnątrz), nadgarstki wyprostowane swobodnie:
– wziąć wdech i zgiąć nadgarstki.
Ćwiczenie to angażuje mięsień zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień dłoniowy długi, mięsień zginacz łokciowy nadgarstka oraz mięśnie zginacze powierzchniowe i głębokie palców.
Te ostatnie mięśnie, chociaż są umiejscowione głęboko, stanowią podstawową masę zginaczy nadgarstka.
W pozycji siedzącej, przedramiona spoczywają na udach lub ławeczce, sztanga trzymana podchwytem (tzn. kciuki skierowane na zewnątrz), nadgarstki wyprostowane swobodnie:
