Sztangielka ta została wynaleziona bardzo dawno temu przez znanego siłacza Thomasa Incha. Charakteryzuje się ona tym, że ma bardzo gruby gryf, waży aż 77 kg i jedynym człowiekiem zdolnym wycisnąć ją nad głową jednorącz był …
Tag: hantle
Barki – Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową
Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową Craig prawie zawsze zaczyna trening od wyciskania, ponieważ jest to ruch umożliwiający największe obciążenie mięśni naramiennych. Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową jest najpopularniejszym i najbardziej wydajnym sposobem ćwiczenia ramion. Do stosowania tego ćwiczenia …
Wolne ciężary
Dźwiganie wolnych ciężarów (tzn. sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące, które nie są pobudzane, gdy analogiczne ćwiczenie wykonujesz na maszynie. Bez mięśni przylegających do głównych, nasza sylwetka będzie rozwinięta w sposób niepełny.…
Ćwiczenie na plecy – podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
Budowanie mięśni naramiennych
Rozpiętki na skośnej ławce
Plan na barki
W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …
Barki – Wyciskanie sztangielek na ławce
Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – …