hantle
Wolne ciężary
Dźwiganie wolnych ciężarów (tzn. sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące, które nie są pobudzane, gdy analogiczne ćwiczenie wykonujesz na maszynie. Bez mięśni przylegających do głównych, nasza sylwetka …
Plan na barki
W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …
Barki – Wyciskanie sztangielek na ławce
Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – …