Sztangielka Incha, skurcze

zmeczenie-treningSztangielka ta została wynaleziona bardzo dawno temu przez znanego siłacza Thomasa Incha. Charakteryzuje się ona tym, że ma bardzo gruby gryf, waży aż 77 kg i jedynym człowiekiem zdolnym wycisnąć ją nad głową jednorącz był …

Plan na barki

W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …

Ćwiczenia w domu

cwiczenia-domuJeśli chcemy  poćwiczyć, to zwykłe krzesło będzie naszym treningowym partnerem. Możesz przy jego pomocy napompować swoje mięśnie, nawet specjalnie się nie pocąc. Niektóre ćwiczenia są wykonane ze sztangielkami, ale zamiast nich mogą to być dowolne ciężkie przedmioty. Spróbuj zrobić po …

Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz

barki-hantla-przodW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
–    wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
–    opuścić ją spokojnie, zachowując płynność …

Trener na siłowni

silowniaPrzed podjęciem decyzji o wyborze siłowni należy dowiedzieć się, czy zapewnia ona indywidualny instruktaż. Dobra sala ćwiczeń powinna zagwarantować nie tylko odpowiedni sprzęt, ale także dobrą radę. Instruktorzy powinni umieć zademonstrować, jak należy korzystać z przyrządów do ćwiczeń, wyjaśnić, jakie …

Jak wybrać siłownię?

Sala gimnastyczna powinna posiadać przede wszystkim dużą różnorodność sprzętu. W dobrze wyposażonej siłowni musi być pod dostatkiem wolnych ciężarów, zestawów olimpijskich i maszyn.

Poszukiwania odpowiedniej sali ćwiczeń mogą, ale wcale nie muszą zakończyć się sukcesem. Większość członków klubów kulturystycznych miała …