Rozpiętki na skośnej ławce

Wielu ćwiczących rozumie, że klatkę trzeba rozbudować. Więcej masy to lepszy wygląd klatki, jak również dolnych partii ciała. Jak to się dzieje? Im większa klatka, tym sylwetka wydaje się węższa w pasie. Poza tym szeroka klata zawsze wygląda super. Wiele jest powodów by mieć dużą klatkę, wiele też jest sposobów na jej trening. Jedni koncentrują… Read More »

Jak powiekszyć plecy?

Zwykłe narzekania, zwłaszcza wśród nowicjuszy, dotyczą pleców Problem polega na tym, że ci goście nie mogą zobaczyć jak pracują mięśnie pleców, kiedy je ćwiczą. Obserwowanie napompowanego mięśnia w lustrze, to jedna z przyjemności treningu z ciężarami. Widok klatki podczas wykonywania rozpiętek czy naprężonych bicepsów w czasie uginań mówią nam, że te strefy zostały już dokrwione.… Read More »

Sterydy = problem

Wiem, że większość profesjonalistów koksuje się okrągły roczek. Moja wątpliwość dotyczy różnych wyjazdów zagranicznych na zawody, pokazy etc. W jaki sposób przewożą sterydy przez granicę i nikt ich nie łapie? Kulturyści nie są już tak pewni siebie jak w latach 70. Znam historię słynnego francuskiego kulturysty, który chciał sobie zamortyzować koszty pobytu w  Kalifornii i… Read More »

Asekuracja problem

„Zawsze kiedy przychodzę do klubu i chcę solidnie poćwiczyć, jeden kolega prosi mnie, żebym pomagał mu przy wyciskaniu na ławie. Biedaczek nie jest w stanie zrobić tylu powtórzeń ile by chciał, a ja potem czuję się jak po intensywnym podciąganiu sztangi. Jakieś sugestie?” Nie podciągaj za mocno, wyluzuj się. Zawsze policz do 8 zanim podłożysz… Read More »

Cytadren

„Kolega pomaga mi w dojściu do formy na następne zawody. Mówi, że powinienem brać Cytadren, aby poprawić twardość. Czy naprawdę tego potrzebuję?” Cytadren jest handlową nazwą związku chemicznego aminoglutamidu. Jest on stosowany do leczenia syndromu Cushinga (nadmierne wydzielanie glukokortykoidu) i raka piersi. Cytadren wstrzymuje działanie enzymu P450, zatrzymując w ten sposób przemianę cholesterolu w pregnenolon,… Read More »

Ćwiczenie na tył barków na atlasie

W pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, klatka piersiowa spoczywa na oparciu, ramiona wyciągnięte do przodu, ręce trzymają rączki przyrządu: – wziąć wdech, odwieść do tylu ramiona i ściągnąć łopatki; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego tylną część, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy, a w końcowej fazie ruchu,… Read More »