Chodzi i obciążenia stosowane w treningu masowym. Część zawodowców twierdzi, że w tym treningu nie ma konieczności stosowania bardzo dużych obciążeń, że i bez nich można efektywnie powiększać masę. Inni natomiast zdecydowanie polecają metodę treningu ze zwiększanym stopniowo obciążeniem i …
Martwy ciąg
Techniki skupione się na trenowaniu jednej grupy mięśniowej. Można je wykorzystywać do treningu kilku mięśni, ale z natury są pomyślane tak, aby wytwarzać impuls od rozwoju w wybranej, słabo reagującej na klasyczny trening grupie. Ostatnia nadaje się natomiast bardziej do …
Techniki izolujące
Techniki izolujące w seriach wielu powtórzeń, wykonywane przez kilka miesięcy z pewnością zwiększą rozwój unaczynienia mięśni, rozwiną sieć naczyń kapilarnych. Jedną z takich metod jest robienie serii 100 powtórzeń. Można je wykonywać na kilka sposobów Część trenujących wybiera bardzo małe …
Powtórzenia częściowe z maksymalnym skurczem
Powtórzenia częściowe z maksymalnym skurczem są jedną z ciekawszych technik rozwoju mięśni. Jedynym ich minusem jest niemożliwość zastosowania tam, gdzie koniec fazy pozytywnej ruchu nie polega na maksymalnym skurczu mięśni. Odpadają więc np. przy wyciskaniach na ławie, ale do wyprostów …
Rozwój mięśni – dysproporcja
Jeśli oprócz treningu nie dostarczycie mięśniom pożywienia i odpoczynku, nie możecie oczekiwać, że będą się rozwijać, że zobaczycie jakieś przyrosty – oto jedna z niepodważalnych zasad kulturystyki. Czasami jednak bywa tak, że nawet przy solidnej diecie oraz mnóstwie czasu na …
Trening woluminizacyjny
Niedawno dowiedziałem się, że istnieje coś takiego, jak trening woluminizacyjny. Chciałbym spytać, czym takim się on charakteryzuje i na czym polega jego skuteczność?
Pod względem zwiększania siły i masy mięśniowej trening woluminizacyjny oferuje zupełnie inne podejście do pobudzania umięśnienia. Jest …
Kreatyna i białko
Kreatyna oraz białka są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty Owszem, skuteczne jest także dostarczanie jednego lub drugiego suplementu, ale zdecydowanie najlepsze wyniki daje ich łączenie. …
Inne odmiany pompek
Przejdę teraz do odmian pompek innych, niż klasyczna. Zacznę od wersji wykonywanej w szerokim rozstawie rąk, którą to rozpowszechnił Vince Gironda jako znakomity środek na poprawę rozwoju umięśnienia klatki, a szczególnie jej dolnej części. Jeżeli zdecydujecie się je wykonywać, na …
Ilość powtórzeń – pompki na poręczach
Dobre efekty przynosi przy pompkach częste zmienianie ilości powtórzeń i serii – dłuższe pobudzają wydajniej mięśnie, krótsze -kumulują wysiłek na ścięgnach i zaczepach.
Stąd najlepsze efekty przynosi połączenie obu podejść, bez skupiania się na jednym. Zanim zaczniecie trening z obciążeniami, …
Technika – pompki na poręczach
Zacznijmy od klasyki – większość trenujących wykonuje pompki poprawnie od samego początku, przychodzi im to naturalnie. Sprawdzaa się tutaj zasada -im dłuzszy ruch, tym lepiej -a więc od razu zaczyna sie walka o schodzenie jak najniżej. Trzeba zwrócić na to …