Przejdę teraz do odmian pompek innych, niż klasyczna. Zacznę od wersji wykonywanej w szerokim rozstawie rąk, którą to rozpowszechnił Vince Gironda jako znakomity środek na poprawę rozwoju umięśnienia klatki, a szczególnie jej dolnej części. Jeżeli …
Tag: barki
Test siły – wyciskanie sztangielką jednorącz
Barki – Unoszenie sztangi przed sobą
Unoszenie sztangi przed sobą.
Jest to ulubione ćwiczenie Craiga, kończące całą sesję. Unoszenie sztangi przed sobą wymaga nietypowego ruchu. Prawidłowo wykonywane wyciska z trzech głów mięśnia naramiennego ostatnie rezerwy energii. Wykonując to ćwiczenie, Craig używa sztangi z łamanym gryfem, ponieważ …
Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie
Barki – Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową
Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową Craig prawie zawsze zaczyna trening od wyciskania, ponieważ jest to ruch umożliwiający największe obciążenie mięśni naramiennych. Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową jest najpopularniejszym i najbardziej wydajnym sposobem ćwiczenia ramion. Do stosowania tego ćwiczenia …
Trening barków – Markusa Ruhla
Naramienne Markusa są jednymi z największych, jakie ujrzał świat. Każda głowa tych mięśni przypomina piłkę do koszykówki. Bary ma tak rozrośnięte, że ma trudności nawet z wejściem do piwiarni. Są porównywalne z rozmiarami Nassera El Sonbatego i Paula Dilleta. A …
Ćwiczenia ze sztangą
Mięśnie naramienne – Głowa środkowa i tylna
Mięśnie naramienne – Głowa przednia
Mięśnie ramion składają się z trzech głów, z których każda ma inną funkcję. Teoretycznie wyciskania zza karku trenują każdą z głów oraz triceps, ale większość z nas wie z doświadczenia, że przednia głowa wykonuje większość pracy a głowa środkowa zajmuje …
Barki – Co trzy głowy, to nie jedna
Mięsień naramienny składa się z trzech głów: przedniej, bocznej i tylnej. Wszystkie trzy muszą osiągnąć jednakowy poziom siły w trosce o symetrię i odporność na kontuzje. Z jedną głową bardziej rozwiniętą niż inne, może zdarzyć ci się wiele przykrych wypadków. …