Kulturystyka Fitness
Partnerski intensywny trik: Oto gdzie partner okazuje się pomocny. Niech twój partner stanie na krześle za tobą. Teraz sam musisz uważać na palce u nóg. Kiedy się wznosisz niech twój partner chwyta lub uciska twoje „motyle” z każdej strony tak …
W pozycji stojącej, przodem do przyrządu, kończyny dolne w lekkim rozkroku, drążek trzymany nachwytem, ramiona wyprostowane, uchwyt na szerokość barków:
– zablokować grzbiet, włączyć tłocznię brzuszną, wziąć wdech i przyciągnąć drążek na wysokość ud, trzymając kończyny górne wyprostowane (lub lekko …
W pozycji siedzącej, stopy zablokowane:
– wziąć wdech i powiększając objętość klatki piersiowej i odchylając ją lekko do tyłu przyciągnąć rączkę wyciągu na wysokość mostka;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonale ćwiczenie rozwijające cały mięsień najszerszy grzbietu …
W pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, uda przytrzymywane przez wałki, drążek trzymany nachwytem szeroko rozstawionymi rękami:
– wziąć wdech i przyciągnąć drążek za kark, odwodząc łokcie wzdłuż tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonale ćwiczenie na …
W pozycji siedzącej przodem do przyrządu, stopy zablokowane przy podłożu, drążek trzymany nachwytem, ramiona szeroko rozstawione: wziąć wdech i przyciągnąć drążek aż do wysokości wcięcia szyjnego, wypinając klatkę piersiową i odwodząc łokcie do tyłu; zrobić wydech w końcowej fazie ruchu. …
W zwisie na drążku, ręce w nawróceniu, rozstawione szeroko:
– wziąć wdech i podciągnąć się tak, by klatka piersiowa znalazła się prawie na wysokości drążka:
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch podczas …
W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków:
– wziąć wdech, wypiąć klatkę piersiową i podciągnąć się tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to rozwija mięsień najszerszy …