W pozycji stojącej, przodem do przyrządu, kończyny dolne w lekkim rozkroku, drążek trzymany nachwytem, ramiona wyprostowane, uchwyt na szerokość barków:
– zablokować grzbiet, włączyć tłocznię brzuszną, wziąć wdech i przyciągnąć drążek na wysokość ud, trzymając kończyny górne wyprostowane (lub lekko zgięte w łokciach);
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To ćwiczenie angażuje mięsień najszerszy grzbietu oraz doskonale wzmacnia mięsień obły większy i tę część głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, która odpowiada za dobre połączenie ramienia i tułowia.
Może to być ćwiczenie uzupełniające dla pływaków (pozwala szybciej pływać crawlem; jest stosowane przez wielu trenerów tej dyscypliny).
W pozycji stojącej, przodem do przyrządu, kończyny dolne w lekkim rozkroku, drążek trzymany nachwytem, ramiona wyprostowane, uchwyt na szerokość barków:
