W pozycji siedzącej, stopy zablokowane:
– wziąć wdech i powiększając objętość klatki piersiowej i odchylając ją lekko do tyłu przyciągnąć rączkę wyciągu na wysokość mostka;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonale ćwiczenie rozwijające cały mięsień najszerszy grzbietu i mięsień obły większy.
W czasie ściągania łopatek do pracy włączają się mięśnie: równoległoboczny, czworoboczny i części tylne mięśnia naramiennego.
Podobnie jak we wszystkich typach podciągania w ruchu tym uczestniczą również mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny, a uchwyt rękami w półnawróceniu powoduje zaangażowanie mięśnia ramienno-promieniowego.
W pozycji siedzącej, stopy zablokowane:
