Ćwiczenie tylnej części barków na wyciągu górnym

barki-tyl-wyciagW pozycji stojącej, ramiona wyciągnięte do przodu, prawa rączka wyciągu w lewej ręce, lewa rączka w prawej ręce:
–    wziąć wdech i rozłożyć ramiona;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
–    powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując przebieg ruchu i powtórzyć ćwiczenie.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie naramienne, głównie ich części tylne, mięśnie podgrzebieniowe i mięśnie obłe mniejsze, a w końcowej fazie ruchu, podczas ściągania łopatek, mięsień czworoboczny i głębiej położone mięśnie równoległoboczne.

MIĘŚNIE RÓWNOLEGŁOBOCZNE (MNIEJSZY I WIĘKSZY)
Usytuowane pod mięśniami czworobocznymi mięśnie równoległoboczne przytrzymują łopatki przy klatce piersiowej i przyciągają je do kręgosłupa. U niektórych osób mięsień równoległoboczny mniejszy łączy się z większym, tworząc jeden mięsień.

U osób, które z powodu wzmacniania głównie mięśni klatki piersiowej mają wysunięte do przodu ramiona, ćwiczenie to, włączone do ćwiczeń na tylną część barków z wykorzystaniem wyciągu, przyczynia się do przywrócenia postawy równoważnej.
Aby móc dobrze wyprostować ramiona, należy wybierać umiarkowanie duże obciążenia i koncentrować się w końcowej fazie ruchu na mocnym ściągnięciu łopatek.

(Visited 39 times, 1 visits today)