Ćwiczenie na tył barków na atlasie

barki-tył-atlasW pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, klatka piersiowa spoczywa na oparciu, ramiona wyciągnięte do przodu, ręce trzymają rączki przyrządu:
– wziąć wdech, odwieść do tylu ramiona i ściągnąć łopatki; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego tylną część, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy, a w końcowej fazie ruchu, w trakcie ściągania łopatek, także mięsień czworoboczny i mięśnie równoległoboczne.

MIĘSIEŃ PODGRZEBIENIOWY I MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY
Te dwa mięśnie, które biorą początek na powierzchni tylnej łopatki, przechodzą przez staw ramienny, przylegając do torebki stawowej, i przyczepiają się do guzka większego kości ramiennej. Odgrywają one ważną rolę przy wykonywaniu obrotu zewnętrznego ramienia i wzmacniają działanie więzadeł barku, spajając czynnie ramię z klatką piersiową.
U niektórych osób m. obły mniejszy i m. podgrzebieniowy są połączone i stanowią jeden mięsień

(Visited 249 times, 4 visits today)