Ćwiczenie na tył barków na atlasie

barki-tył-atlasW pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, klatka piersiowa spoczywa na oparciu, ramiona wyciągnięte do przodu, ręce trzymają rączki przyrządu:
– wziąć wdech, odwieść do tylu ramiona i ściągnąć łopatki; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.…

Barki – unoszenie ramion na atlasie

barki-atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, drążki w rękach:
–  wziąć wdech i wznieść tokcie do poziomu;
–   wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a zwłaszcza jego środkową część, oraz mięsień nadgrzebieniowy, zlokalizowany pod mięśniem naramiennym …

Ćwiczenie na mięsień dwugłowy (biceps) na atlasie z modlitewnikiem

biceps-trening-atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:

– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona …