Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej

wyciskanie-sztangielek1W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
–  wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, gtównie jego część środkową, jak również mięsień czworoboczny, mięsień zębaty przedni i mięsień trójgłowy ramienia.

Ćwiczenie to można też wykonywać w pozycji stojącej lub prostując ramiona na przemian. Używanie ławeczki z oparciem pozwala na uniknięcie nadmiernego wygięcia grzbietu.