Kulturystyka Fitness
W pozycji siedzącej na ławeczce, grzbiet wyprostowany, ramiona ugięte, łokcie wysunięte do przodu, sztangielki trzymane nachwytem (kciuki na zewnątrz), na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangielki aż do wyprostowania ramion w pionie, wykonując obrót nadgarstków o 90°, tak …
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, gtównie jego …
Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby cierpiące na słynny zespół konfliktu podbarkowo-kruczego (zespół bólowy ramion).
Wykonując w pozycji leżącej wyciskanie sztangielek z łokciami przy tułowiu, angażuje się intensywnie przednią część mięśnia naramiennego, a w mniejszym stopniu …
Przenoszenie sztangielki zza głowy, leżąc, jest w swej podstawowej formie ćwiczeniem dotyczącym tylko jednego rodzaju stawów. Jego największa wartość polega na powiększeniu rozmiarów klatki piersiowej oraz wzmocnieniu mięśni górnych partii ciała.
Przez wiele lat kulturyści i inni sportowcy, pragnący podnosić …
WYKROK: Stań w lekkim rozkroku. Ręce z hantlami opuszczone swobodnie, dłonie skierowane grzbietami na zewnątrz. Zrób krok w przód, tak aby kolano wysuwanej nogi znajdowało się nad piętą, goleń zaś ustawiona była prostopadle do podłoża. Opuść się stopniowo w dół, …
Trzecim ćwiczeniem w sesji są rozpiętki na ławce skośnej. Ponieważ jest to już trzecie ćwiczenie sesji, obniża ilość wykonywanych serii do 3. W każdej robi 12-10 powtórzeń, zaś obciążenie waha cię od 20 do 30 kg. Kąt nachylenia ławeczki jest …
Trening klaty rozpoczynamy od wyciskań z hantlami na ławce skośnej. Ktoś mógłby się zdziwić tym, że jako pierwsze wykonuje to ćwiczenie, zwykle „na pierwszy ogień” idą wyciskania ze sztangą. W takim wyborze jest metoda: „Sztanga ogranicza zakres ruchu, a sztangielki …