hantle
Jak wybrać siłownię?
Sala gimnastyczna powinna posiadać przede wszystkim dużą różnorodność sprzętu. W dobrze wyposażonej siłowni musi być pod dostatkiem wolnych ciężarów, zestawów olimpijskich i maszyn.
Poszukiwania odpowiedniej sali ćwiczeń mogą, ale wcale nie muszą zakończyć się sukcesem. Większość członków klubów kulturystycznych miała …
Jak pozbyć się bólu barków
Jak pozbyć się bólu? Zespół części grzebieniowej mięśnia naramiennego jest dolegliwością typu mechanicznego. Sposobów leczenia zatem należy szukać w zmianie mechaniki ruchu. Nieprawidłowy trening powoduje zachwianie równowagi układu mięśniowego, początki zniekształceń i nadwichnięcia stawów. Jakakolwiek próba kontynuacji treningu jedynie pogłębia …
Przeciążenia barków
Typowy trening rozwijający mięśnie barków składa się z ćwiczeń wymagających wyciskania ponad głowę, co rozwija głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby uzyskać większą siłę i symetrię oraz aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo barków, a także stożka rotatorów, należy zadbać …
Plan treningowy na klatkę piersiową
Wspaniałe klatki piersiowe są budowane, a nie darowane od urodzenia. Odpowiednie ćwiczenia wykonywane w ramach odpowiednich programów treningowych pomogą rozwinąć wyróżniające się mięśnie piersiowe. Mogą one pomóc i tobie!
Ćwiczenia Serie Powtórzenia
1) Wyciskanie sztangielek 4 10-12
2) Wyciskanie na …