W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona opadają swobodnie, rączki wyciągu trzymane w ten sposób, że linki krzyżują się:
– wziąć wdech i wznieść ramiona …
Tag: wyciąg dolny
Ćwiczenie na barki na wyciągu dolnym
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny (głównie jego część przednią), jak również część obojczykową mięśnia piersiowego większego i w mniejszym stopniu głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia,rączka wyciągu trzymana nachwytem:
– …
Jak wybrać siłownię?
Sala gimnastyczna powinna posiadać przede wszystkim dużą różnorodność sprzętu. W dobrze wyposażonej siłowni musi być pod dostatkiem wolnych ciężarów, zestawów olimpijskich i maszyn.
Poszukiwania odpowiedniej sali ćwiczeń mogą, ale wcale nie muszą zakończyć się sukcesem. Większość członków klubów kulturystycznych miała …
Unoszenie ramion w bok na wyciągu dolnym
Rączka wyciągu w dłoni, ramię wzdłuż tułowia:
– wziąć wdech i unieść ramię do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to rozwija mięsień naramienny, głównie jego część środkową wielopierzastą, tzn. zbudowaną z kilku pasm w kształcie pióra, …
Trening przedramion (biceps) z wykorzystaniem wyciągu dolnego
W pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia.
2 …