W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia.
W związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie zwiększa się istotnie w czasie całkowitego wyprostu przedramion. Należy zatem dbać o rozgrzanie mięśnia i stosowanie na początku umiarkowanego obciążenia.
W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:
