W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie prostowania.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co pozwala na pełne zaangażowanie tej części mięśnia w momencie napinania.
Ponadto prostowanie ramion w nachwycie sprzyja angażowaniu głowy bocznej mięśnia trójgłowego ramienia.
Ze względów bezpieczeństwa zaleca się, aby nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
