Trening przedramion (biceps) sztangielkami trzymanymi neutralnie

trning-biceps-neutralnieW pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:

–    wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono …

Zginanie przedramion (biceps) ze sztangielkami – łokieć wsparty na udzie

biceps-trningW pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramię;

–    w końcowej fazie ruchu wykonać wydech.

To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje gtównie mięsień dwugłowy …

Trening przedramion (biceps) ze sztangielkami z obrotem

biceps-zginanie-przedramionW pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
–    wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
–    zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.

Ćwiczenie …