W pozycji stojącej, kończyny dolne lekko ugięte, tułów pochylony pod kątem 45°, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków), ramiona opadają swobodnie:
– wziąć wdech, wstrzymać oddech, wykonać izometryczny skurcz tłoczni brzusznej, …
Tag: sztanga
Wyciskanie sztangi – klatka piersiowa
Mam kilka nieścisłości związanych z ćwiczeniami A więc:
– wyciskania z podłogi,
– wyciskanie sztangi od klatki,
Bardzo was proszę o szczegółowy opis podanych wyżej ćwiczeń, nie wiem na jaką partię mięśniową działają i jak je wykonywać?
Wyciskania z podłogi …
Problem z mięśniami klatki piersiowej
Ćwiczę od niedawna, lecz efekty są już widoczne. Niestety mam problem z mięśniami klatki piersiowej. Po pierwsze. Zauważyłem nierównomierny rozrost tych mięśni (lewa strona rośnie, a prawa nadal jest płaska), a po drugie. Nie mogę zmęczyć mięśni klatki, natomiast męczą …
Wiosłowanie gryfem T
Wiosłowanie gryfem T jednorącz wykonujesz chwytając jedną ręką górną część T i pochylając się w przód o około 45 stopni. Umieść wolną rękę na wysuniętym do przodu kolanie stawiając jednocześnie zewnętrzną nogę odrobinę przed wewnętrzną stopą (stopą bliższą gryfowi) w …
Jak powiekszyć plecy?
Zwykłe narzekania, zwłaszcza wśród nowicjuszy, dotyczą pleców Problem polega na tym, że ci goście nie mogą zobaczyć jak pracują mięśnie pleców, kiedy je ćwiczą. Obserwowanie napompowanego mięśnia w lustrze, to jedna z przyjemności treningu z ciężarami. Widok klatki podczas wykonywania …
Asekuracja problem
„Zawsze kiedy przychodzę do klubu i chcę solidnie poćwiczyć, jeden kolega prosi mnie, żebym pomagał mu przy wyciskaniu na ławie. Biedaczek nie jest w stanie zrobić tylu powtórzeń ile by chciał, a ja potem czuję się jak po intensywnym podciąganiu …
Plan na barki
W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …
Barki – unoszenie sztangielek do przodu
Unoszenie sztangielek do przodu
Zacznij ze sztangielkami leżącymi na udach, kłykcie do przodu. Odrobinę zegnij kolana, żeby odciążyć dolną część pleców Zgięcie łokci także trochę zmniejszy nacisk na stawy barkowe. Osobiście wolę robić unoszenie z przodu tylko jedną ręką na …
Barki – podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana przy udach nachwytem, ręce ułożone nieco szerzej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i podciągnąć sztangę wzdłuż ciała aż pod brodę, podnosząc łokcie możliwie jak najwyżej;
– opuścić …
Ramiona
Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.
Zacznijmy od …