Uginanie nóg – Wielu trenerów jest przekonanych, że mięśnie dwugłowe ud nie mają tego samego potencjału do wzrostu, co czworogłowe, a przynajmniej tak jest w ich wypadku. Trzymają się swoich teorii nawet, gdy wielu kulturystów odrzuca ich metody. Robią przysiady albo wyciskają nogami, potem kilka serii rozciągania nóg i czasem kilka hack-przysiadów. Po tej ciężkiej pracy ciągną swoje ciało do maszyny, na której robią 3 nieprzemyślane serie uginania nóg. Po tym punkcie treningu są już tak padnięci, że nie mogą doczekać się, kiedy pójdą do domu. Podałem wam ten przykład po to, aby pokazać jak nieskuteczny może być trening. Jedynie dwie zmiany mogą uleczyć tę chorą sytuację: trenowanie mięśni dwugłowych ud na początku albo przeniesienie ich treningu na inny dzień. Gdy jesteś jeszcze świeży i pełen energii, jest to ćwiczenie idealne na rozwój tych mięśni. Pomyśl o nich jak o uginaniu przedramienia ze sztangą, w opcji na nogi, zaprojektowanym na maksymalne zwiększanie masy. Przyrządy do uginania nóg dają idealne rozłożenie oporu na cały zakres wykonywanego ruchu. Umieść to ćwiczenie na początku rozkładu, a zdziwi cię uczucie mocy i rozmiary napompowanych mięśni. Będziesz też mógł używać o wiele większych obciążeń, niż przedtem. Uwierz mi, uginanie nóg może uczynić większymi twoje mięśnie dwugłowe ud, jeżeli tylko tego spróbujesz. Z boku będą one miały taki sam wypukły wygląd jak czworogłowe. Twoje uda będą pod każdym względem ideałem.
Przy wykonywaniu ugięć nóg zasadniczą sprawą jest pełen zakres ruchu. Wyprostuj nogę, ale zanim zablokujesz kolano napręż mięśnie tak, jak przy uginaniu przedramienia. To bardzo wspomaga zyski w masie. Powolny ruch, np.: 2 sekundy w górę, pół sekundy naprężenia, 2 sekudy negatywnego opadania, dają najlepsze rezultaty. Ten wzór można stosować we wszelkich wersjach ugięć (na siedząco, stojąco, leżąco). W wersji na leżąco niektórzy próbują oszukiwać, podnosząc i opuszczając swój tors jak przeciwwagę. Nie można tego robić! Ty masz leżeć, a pracować-twoje mięśnie.
