Ronnie Coleman poleca wykonywanie czterech ćwiczeń na bicepsy, jeden lub dwa razy w tygodniu, trzy serie po 12-15 powtórzeń. Z wyjątkiem serii rozgrzewkowych, zawsze doprowadzaj mięśnie do ugotowania.
Logika podpowiada trenowanie bicepsów razem z plecami: bicepsy wykonują wiele pracy, gdy ćwiczysz najszerszy i kaptury. Dlatego możesz je wtedy wydajniej skatować.
Trening Clemana wygląda następująco:
Uginania na modlitewniku (łamany gryf) 4×12-15
Uginania ze sztangą na skośnej ławce 3 x 12-15
Uginania na wyciągu 3 x 12-15
Uginania ze sztangielkami z podparciem 3 x 1 2-15
