Bicepsy są odpowiedzialne za uginanie ramion, łokci i odwracanie przedramion. Można ćwiczyć wszystkie te funkcje przy pomocy jednego ćwiczenia – odwracanych ugięć: rąk ze sztangielkami.
Zacznij z dłońmi skierowanymi spodem ku ciału. Podczas wykonywania ruchu obracaj rękę tak, abyś ukończył ćwiczenie z dłonią skierowaną naprzód Ponieważ grawitacja jest siłą działającą w pionie, w górnej i w dolnej części ruchu opór jest bardzo niewielki.
Dlatego- większość ćwiczących wykonuje uginanie rąk na modlitewniku. Uchwyt młotkowy i odwrotne uginania wyodrębniają zewnętrzną głowę tego mięśnia i działają też na mięsień ramienny, który znajduje się między tricepsem i bicepsem. Pomimo wszystkich tych wariacji, wciąż można zapewnić sobie kompletny trening bicepsu przy pomocy tylko jednego ćwiczenia – odwracanych ugięć rąk na wyciągu.
