Jestem młodym zapalonym chłopakiem, który chce ćwiczyć. Mam ławkę i obciążenia 4 kg. Doradźcie mi w treningu. Na razie trenowałem tym systemem:
dzień 1 – barki nogi brzuch
dzień 2 – klata triceps
dzień 3 – grzbiet biceps
Proszę o …
Tag: plan ćwiczeń
Trening intensywny
Czytałem dużo o treningu opartym na instynkcie. Wiesz, o co chodzi – dzień nóg, a ty chcesz znowu machać klatę. Z drugiej strony słyszałem, że podstawą sukcesu w kulturystyce jest planowanie. Czy powinienem zdać się na intuicję czy dokładnie zaplanować …
Czworoboczny i najszerszy grzbietu
Oto ośmiotygodniowy program treningowy, który Nasser El Sonbaty wykonuje, by zbudować czworoboczny grzbietu jak u bestii. Do każdej serii poszczególnego ćwiczenia dokłada piramidowo ciężaru. Przed każdym ćwiczeniem dwie lekkie serie rozgrzewkowe. Chwytaj za żelazo wraz z ambitnym Egipcjaninem
„Szrugsy” (krążenia …