Trening intensywny

trening-nogCzytałem dużo o treningu opartym na instynkcie. Wiesz, o co chodzi – dzień nóg, a ty chcesz znowu machać klatę. Z drugiej strony słyszałem, że podstawą sukcesu w kulturystyce jest planowanie. Czy powinienem zdać się na intuicję czy dokładnie zaplanować

Czworoboczny i najszerszy grzbietu

dorian-yatesOto ośmiotygodniowy program treningowy, który Nasser El Sonbaty wykonuje, by zbudować czworoboczny grzbietu jak u bestii. Do każdej serii poszczególnego ćwiczenia dokłada piramidowo ciężaru. Przed każdym ćwiczeniem dwie lekkie serie rozgrzewkowe. Chwytaj za żelazo wraz z ambitnym Egipcjaninem

„Szrugsy” (krążenia …