Wspięcia na palcach

Skoncentruj się i spróbuj maksymalnie rozciągnąć łydki na początku ćwiczenia, po czym doprowadź do szczytowego napięcia mięśni w końcowej fazie każdego powtórzenia.

Niezwykle ważna jest jakość wysiłku wkładanego w budowanie swego ciała. Oznacza to zwracanie bacznej uwagi na to, jak …

Mięśnie łydek

wspiecia-lydkiMięśnie łydek uchodzą za trudne do rozwinięcia, prawdopodobnie ze względu na obciążenia, jakim są codziennie poddawane. Jednakże trudności wynikają na ogół z niewłaściwych metod treningu, nie zaś z genetycznych czy fizjologicznych uwarunkowań mięśni łydek. Dobrze przygotowany i wytrwale realizowany program …

Ćwiczenie przedramion (biceps) ze sztangą na modlitewniku

biceps-sztanga-modlitewnikW pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramiona;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia.

W związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie …

Ćwiczenie na mięsień dwugłowy (biceps) na atlasie z modlitewnikiem

biceps-trening-atlasW pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:

– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona …