Ćwiczenia Dieta
Zasadniczą korzyścią płynącą z zastosowania tej zasady jest z pewnością efektywne budowanie mięśni. Ich wzrost stanowi niezaprzeczalny dowód na prawidłowość przeprowadzanego treningu. Stosując tę zasadę, można zauważyć rezultaty niemal natychmiast. Daje ona również poczucie sprężystości …
Lista sław kulturystycznych zawiera takie nazwiska jak: Grimek, Reeves, Park, Pearl, Ross, Eiferman, Scott, Oliyia, Draper, Schwarzenegger i Haney. Wszystkie te legendy sportu nie tylko wyprzedzały swój czas wyglądem sylwetek, ale także sposobami treningu. Ci …
Kulturyści bardzo szybko docenili Zasadę Uderzeniową. Przynosiła ona bowiem wyniki, z jakimi dotychczas się nie spotykali zarówno pod względem fizycznym, jak też psychicznym, pozwalając na lepsze zrozumienie swojego ciała. Obserwując swoje mięśnie rosnące w tak …
W początkach sportu kulturystyka, jaką znamy dzisiaj, nie istniała. Trenowano jedynie podnoszenie ciężarów, a celem było uniesienie jak największego obciążenia. Metody treningu różniły się znacznie od znanych współcześnie. Większość atletów ćwiczyła mięśnie całego ciała trzy razy w tygodniu, zwykle w …
Należy usiąść na brzegu ławki, przytrzymując się rękami w odległości 25 cm od pośladków, odchylić się do tyłu o 45-60°, ciężar ciała wspierając na ramionach. Nogi powinny się znajdować w pozycji poziomej .
W momencie rozpoczęcia ćwiczenia nabieramy nieco więcej …
Wielu kulturystów pracując nad mięśniami brzucha, wykorzystuje skłony lub podnoszenie nóg w zwisie. Te ćwiczenia jednakże rozwijają głównie górne partie mięśni, zaniedbując ich niższe części. Podnoszenie kolan w siadzie działa doskonale na całość.
WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE
Głównymi mięśniami biorącymi udział w …
Duże obciążenia i wiele powtórzeń są motorem zwycięstw. Mam bardzo szybką przemianę materii. Muszę jeść bardzo dużo, aby spowodować przyrost wagi.
Sukcesy zacząłem odnosić dzięki temu, że bardzo szybko zdałem sobie sprawę z konieczności wykonywania dużej liczby powtórzeń. Jednocześnie miałem …
W pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego …
W pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia.
2 …
W pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:
– wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono …