Kulturystyka Fitness
Ćwiczenia z obciążeniem nie tylko wzmacniają organizm, ale także poprawiają gospodarkę cukrem, zmniejszając tym samym ryzyko zapadnięcia na cukrzycę. Badania prowadzone przez doktora Richarda Pratleya na Uniwersytecie Maryland wykazują, że 12 tygodni treningu siłowego zwiększa wrażliwość na insulinę o 33%.…
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– w końcowej fazie ruchu wykonać wydech.
To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje gtównie mięsień dwugłowy …
Proces powstawania mitochondriów, mikroskopijnych fabryk produkujących energię w komórkach mięśniowych, trwa dosyć długo. Badania wykazują, że w ciągu pół roku trenowania można podwoić ich liczbę. Zwiększając swoją moc i liczbę, zaczynają spalać więcej tłuszczów niż węglowodanów, zaopatrując mięśnie w energię. …
Wielu ludzi, zwłaszcza początkujących, źle pojmuje ideę trenowania. Często się zdarza, że namówieni do ćwiczeń z zapałem się do nich zabierają, porzucając je po niedługim czasie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie mają oni pojęcia, jak naprawdę ćwiczyć . …
W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
– zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.
Ćwiczenie …
Problem tłuszczów w spożywanym zaraz po treningu shaku na pierwszy rzut oka wydaje się jakąś pomyłką, jednak o niczym takim nie ma mowy. Dodane do shaka w postaci olejów MCT tłuszcze są szybko wchłaniane, dostarczają mnóstwo energii i -co ważne …
Trenuję dopiero od ośmiu miesięcy. Mój problem polega na tym, że mam trudności z nabieraniem masy mięśniowej. Przez te osiem miesięcy na wadze przybrałem około trzech kilogramów (obecnie ważę 88 kg). Mam 182 cm wzrostu i chcę przybrać na wadze …
Czy pas kulturystyczny zakładany podczas treningu chroni przed przepukliną, czy też szkodzi? Pytam, bo wiele razy czytałem, ze pas należy stosować, bo to pomaga, zaś także przeczytałem, że może jednak szkodzić.
Temat pasa treningowego poruszaliśmy wiele razy, wskazując na zalety …
Czy krążenie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc jest dobrym ćwiczeniem na rozwój umięśnienia barków? Stosował je w swoim programie treningowym Frank Zane.
Odpowiadając na twoje pytania, krążenie ramion jest dobrym ćwiczeniem na rozwój umięśnienia barków. Dobrym, co nie znaczy, …
Na koniec zostają przenoszenia. Do wykonania są 3 serie po 12-10 powtórzeń, z obciążeniem zaczynającym się przy 40 kg, a kończącym około 60 kg. Ćwiczenie, które większość trenujących uznaje za rozciągające, Maćkowi daje znacznie więcej. „Przenoszenia pozwalają mi osiągnąć niesamowitą …