Ćwiczenia Dieta
Serie i powtórzenia są ważnym czynnikiem mającym wpływ na powodzenie w kulturystyce. Dobra seria składa się z dobrych powtórzeń, a dobry trening oznacza jedno i drugie. Przy tym stopniu zaawansowania wykonywanie większej liczby serii niż …
Uznając za własny styl życia propagowany przez kulturystykę, zrobiłeś pierwszy krok w kierunku tego, by wyglądać i czuć się doskonale. Ale tak jak w każdym przedsięwzięciu, musisz najpierw zrozumieć zasady i wskazówki, aby osiągnąć jak …
Rozgrzewka: Rozpoczynamy od 5 minutowej serii rytmicznych ruchów, takich jak marsz w miejscu, spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym. Następnie wykonujemy ćwiczenia rozciągające tułów, klatkę piersiową, barki, ramiona, ręce, uda i łydki. Mięśnie należy rozciągać …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.
Ćwiczenie to …
Artykuł ten ma charakter wprowadzający.
Przeznaczony jest dla osób, które nigdy jeszcze nie uprawiały ćwiczeń sitowych. Opisany przez nas trening z lekkimi hantlami służy poznaniu własnego ciała, a także jego wzmocnieniu.
Podjąwszy decyzję o rozpoczęciu treningów, większość kobiet i dziewcząt …
Skoncentruj się i spróbuj maksymalnie rozciągnąć łydki na początku ćwiczenia, po czym doprowadź do szczytowego napięcia mięśni w końcowej fazie każdego powtórzenia.
Niezwykle ważna jest jakość wysiłku wkładanego w budowanie swego ciała. Oznacza to zwracanie bacznej uwagi na to, jak …
Mięśnie łydek uchodzą za trudne do rozwinięcia, prawdopodobnie ze względu na obciążenia, jakim są codziennie poddawane. Jednakże trudności wynikają na ogół z niewłaściwych metod treningu, nie zaś z genetycznych czy fizjologicznych uwarunkowań mięśni łydek. Dobrze przygotowany i wytrwale realizowany program …
W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia.
W związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie …
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:
– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona …
W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem (ręce rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):
– wziąć wdech, a następnie zginać przedramiona, starając się nie poruszać klatką piersiową przez wykonanie izometrycznego skurczu mięśni pośladkowych, brzusznych i przykręgosłupowych;
– …