Pozycja z wciągniętym brzuchem

Wciąga go! Tak sobie często myślicie gdy widzicie swojego zaniedbanego kumpla, który zdejmuje koszulkę i wciąga brzuch próbując ukryć fakt, że od wieków nie był na siłowni.

Jednakże dobre opanowanie tej umiejętności może znacząco poprawić twój wygląd na scenie, dając …

Ramiona

paull-dillettGdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.

Zacznijmy od …

Barki

Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu ćwiczeń, które stosujemy do uderzania …

Mięśnie brzucha

miesnie-brzucha„Mam niespełna 22 lata i trenuję kulturystykę od ponad 2 lat.
Choć mam do czynienia tylko ze sztangą i sztangielkami zauważyłem nawet niezłe rezultaty w swoim wyglądzie. Mam 186 cm wzrostu i ważę około 92 kg. Trenując dowiedziałem się bardzo

Serie piramidalne

serie-piramidalne„Właśnie zapisałem się do siłowni w mojej dzielnicy i nie wszystko kumam.  Co to są te “serie piramidowe” – określenie często pojawia się w różnych artykułach, ale nigdzie nie zostało wyjaśnione. Na tej siłowni praktycznie nigdy nie ma trenera, więc

Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz

barki-hantla-przodW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
–    wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
–    opuścić ją spokojnie, zachowując płynność …