Pozycja z wciągniętym brzuchem

Wciąga go! Tak sobie często myślicie gdy widzicie swojego zaniedbanego kumpla, który zdejmuje koszulkę i wciąga brzuch próbując ukryć fakt, że od wieków nie był na siłowni.

Jednakże dobre opanowanie tej umiejętności może znacząco poprawić twój wygląd na scenie, dając wrażenie węższej talii, podkreślając klatkę, ramiona i mięśnie międzyżebrowe. Próżnia, wykonywana po serii skłonów, powoduje piekący ból w mięśniach brzucha i dodatkowo je podkreśla. Bardzo wyraźna linia – całkiem dosłownie – oddziela wciąganie brzucha od próżni. Wciąganie brzucha powoduje powstanie poziomego pasa tłuszczu między pępkiem a najniższymi żebrami. Naprzód – spróbuj! Założę się, że będziesz nawet mógł poczuć jak fałdy skóry ocierają się o siebie. A teraz spróbuj próżni. Stań z ramionami odchylonymi ku tyłowi, użyj mięśni międzyżebrowych aby rozchylić żebra i powoli wydychaj powietrze. Zauważ w tym momencie, że linia powstająca przy wciąganiu teraz się nie ukazuje. Następnie skoncentruj się na wprowadzaniu brzucha do wewnątrz ciała. Nie wciągaj go zwyczajnie używając górnych mięśni brzucha, ale uruchom wszystkie, aby twój brzuch porusza: się jednostajnie. Kiedy poczujesz, że czas na oddech, rozluźnij się i zacznij ponownie od początku. Użyj dolnych mięśni brzucha, by się upewnić, że część brzucha pomiędzy kośćmi kulszowymi też jest wciągnięta. Obróć się bokiem i oceń się w lustrze. Twoja sylwetka powinna się delikatnie zginać do wewnątrz a potem na zewnątrz. Nie powinnc być żadnych ostrych podziałów. Jeżeli są oznacza to, że za bardzo korzystasz z górnych mięśni i znów powstaje ta pozioma linia. Utrzymaj tę pozycję tak długo jak tylko możesz i zapamiętaj jakie to uczucie. Po tym jak już chwilę ćwiczyłeś te pozycję, spróbi jeszcze raz, ale z zamkniętymi oczami. Potem je otwórz i zobacz czy zmieniłeś pozycję Pewnie zmieniłeś. Musisz się nauczyć przyjmować tę pozycję opierając się tylko na uczuciu. Następnie spróbuj pozycji klęczącej. Oprzyj się na rękach i kolanach i spróbuj wykonać próżnię. Napnij brzuch przesuwając dłonie ku tyłowi, zbliżając je do kolan. Teraz w klęku wyprostowanym napnij się opierając ręce na udach i naciskając na zablokowane łokcie. Opanowanie próżni w tych pozycjach pomoże przy wykonywaniu jej przy różnych pozach na scenie.

(Visited 4 times, 1 visits today)